Dans cet article, nous allons examiner les meilleures façons de faire de l’exercice lorsque vous avez vos règles. Dans de nombreux cas, les femmes peuvent trouver difficile, voire impossible, de poursuivre leur programme habituel d’entraînement à haute intensité pendant cette période. Cependant, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent vous aider à retrouver la forme et à vous sentir bien. L’une d’entre elles est le yoga, qui est relaxant et permet d’évacuer le stress ! Une autre option est le badminton, qui peut être très amusant avec des amis tout en brûlant des calories. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de procéder à des changements majeurs si votre cycle menstruel se prolonge pendant plus de 12 jours ou s’il présente d’autres complications comme des saignements abondants ou des douleurs dans la zone du bas-ventre.
Qu’est-ce qu’une période de règles et comment fonctionne-t-elle ?
Les règles, également appelées cycle menstruel, sont le moment où le sang, le tissu utérin et les ovules non fécondés quittent le corps d’une femme. Généralement tous les 28 jours, mais cela peut varier de 23 à 35, une femme commence à avoir ses règles. Pendant cette période, le taux d’œstrogènes est généralement faible, tandis que le taux de progestérone augmente, ce qui entraîne une augmentation du nombre d’ovules. C’est ce qu’on appelle l’ovulation.
Pendant ses règles, le taux d’œstrogènes est faible, tandis que la progestérone atteint un pic juste avant l’ovulation. Ensuite, il y a une poussée de l’hormone lutéinisante et de l’hormone folliculo-stimulante, qui déclenche l’ovulation. Ensuite, les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter et à diminuer très rapidement, et le cycle recommence.
Comment faire de l’exercice quand vous avez vos règles ?
De nombreuses femmes peuvent trouver difficile, voire impossible, de poursuivre leur programme habituel d’entraînement à haute intensité pendant cette période. Certaines personnes pensent également que l’exercice peut réduire la douleur des crampes menstruelles, et même aider à réguler le cycle menstruel. Cependant, il existe de nombreuses façons de rester active et de faire circuler le sang pendant les menstruations.
Le yoga comme alternative pour celles qui ont leurs règles
Le yoga est un excellent moyen de se détendre et d’évacuer le stress, mais il est également très efficace pour faire travailler votre corps. Si vous êtes novice en matière de yoga, optez pour des cours moins exigeants physiquement pour commencer. Vous pourrez toujours progresser ! N’oubliez pas de ne pas vous surmener si la douleur s’intensifie pendant les menstruations, car cela peut aggraver le problème.
Le badminton comme autre alternative pour les personnes ayant leurs règles
Le badminton est un moyen amusant et social de se mettre en forme et de brûler des calories en même temps ! Pratiquer des sports de haute intensité comme le badminton pendant vos règles peut aider à soulager les crampes menstruelles et à réguler votre cycle menstruel. Cependant, restez hydratée et n’oubliez pas de faire une pause si vous ne vous sentez pas bien.
Tout ce qui vous fait bouger !
Il existe de nombreuses autres façons de rester actif et de faire circuler le sang. La natation est une excellente option si les activités aquatiques ne vous gênent pas. S’il fait trop froid pour nager, essayez l’un des nombreux autres exercices aquatiques disponibles. Une autre idée est la danse ! Ce n’est peut-être pas l’entraînement le plus traditionnel, mais c’est un excellent moyen de rester actif et de faire circuler votre sang.
Faire du sport pendant ses règles c’est tout à fait possible !
Bien qu’il puisse être plus difficile de maintenir votre routine habituelle d’entraînement à haute intensité pendant vos règles, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent vous aider à rester active et à faire circuler le sang. Le yoga est un excellent moyen de se détendre et d’évacuer le stress, tandis que le badminton est une façon amusante et sociale de se mettre en forme. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant tout changement majeur si votre cycle menstruel dure plus de 12 jours ou en cas de complications telles que des saignements abondants ou des douleurs dans la zone inférieure de l’abdomen. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de vous reposer !